春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,民间称之为“春困”,这是人体的正常现象。中医认为,人与自然界是一个有机的整体,春季春阳升发,万物复苏,人体的清阳之气也应顺时升腾,表现为生机勃发之态。如若人体清阳之气升发不利,则会导致“春困”的发生,表现为困倦、疲乏、头昏、嗜睡、食欲不振、注意力不集中等症状,影响了人们的日常工作和生活。
此外,春天昼渐长,夜渐短,人们睡眠时间相对减少,也易感到困倦。
应对春困的几个措施:
1.保证充足的睡眠时间
应对春困,首先要生活规律,保证夜里高质量的睡眠,不能熬夜。成年人要保证每天6至8小时的足够睡眠,午饭后如果有条件可以小睡半个小时。
2.伸个懒腰
有困意时,活动活动肢体,可疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来,不过运动量要适宜。伸伸懒腰,因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压减轻,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适(脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。离开污浊的环境,呼吸新鲜空气,可缓解困倦。
3.饮食调整
春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。
尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
4.运动调节
我们可以选择一些有氧运动:慢跑、快走、游泳等运动,有利于细胞和组织得到额外的氧气,也能疏筋活血,通利关节,使大脑兴奋起来。
5.心态平衡
春季属木,内应于肝,肝主情志,喜条达舒畅。春季阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,所以一定要学会戒怒。心态平衡有利脏腑阴阳平衡,阴阳平衡,精神乃至。
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